Nie wiadomo, co dokładnie powoduje IBS u dorosłych i różne czynniki biorą udział. Należą do nich wrażliwość jelit, zapalenie błony śluzowej w przewodzie pokarmowym i zaburzenia ruchów jelit. Wielu z tych, którzy mają raport stanu, że zmiana diety może pomóc im w zarządzaniu ich IBS, złagodzić objawy i poprawić jakość życia.
Diety i zmiany stylu życia w leczeniu IBS
Dieta i styl życia zarządzania mogą być stosowane do leczenia zespołu drażliwego jelita (IBS). Patrząc w leczeniu objawów IBS, używając etapowe podejście jest najbardziej użyteczne. To może być tak proste, jak jeść zdrowo i zmieniające się czynniki stylu życia, lub może być nieco bardziej rygorystyczne i szczegółowe sposoby zarządzania objawy.
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian dietetycznych, żywności i objawem dziennik jest pomocne sposobem identyfikacji produktów, które mogą być wyzwalające reakcję w organizmie. Spisz wszystkie jedzenie i napoje spożywane przez tydzień i żadnych objawów doświadczył. Spróbuj nagrać przybliżoną ilość zjedzony i porę dnia. Objawy nie zawsze może być spowodowane przez to, co jesz, więc wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą być zaangażowane.
Krok pierwszy
Dieta w zespole jelita drażliwego i zmiana stylu życia. Co możemy jeść?
- Dużo owoców i warzyw.
- Dużo węglowodanów skrobiowych. Przykłady obejmują chleb, ryż, płatki zbożowe, makaron, ziemniaki, chapattis i babki.
- Niektóre mleko i produkty mleczne (2-3 porcje dziennie). Jeśli na laktozę to mleczne alternatyw, takich jak soja, ryż lub mleko owsiane i jogurty, które są wzbogacone w wapń.
- Niektóre mięso, ryby, jaja i rozwiązania alternatywne, takie jak fasola i roślin strączkowych.
- Ograniczone ilości żywności o wysokiej zawartości tłuszczów i cukrów. Ograniczenie tłuszczów nasyconych, które znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło, ghee, serów, mięsa, ciasta, ciastka i ciasta. Wymień je z nienasyconych tłuszczów znajdujących się w olejach roślinnych, takich jak olej słonecznikowy, rzepakowy i oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.
- Pij dużo płynów - co najmniej dwa litry dziennie, takich jak woda lub herbat ziołowych.
Zmiany stylu życia w celu poprawy objawów
- Mieć regularny wzór posiłek.
- Poświęć czas podczas jedzenia posiłków.
- Staraj się nie opuszczaj posiłków.
- Usiąść do jedzenia, i żuć jedzenie dobrze.
- Nie jeść późno w nocy.
Ćwicz regularnie, takich jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli znalezienie czasu jest trudne, włączyć go do dnia. Na przykład, cykl pracy, wysiąść przystanek pociągiem wcześnie i chodzić i zamiast korzystać z windy, gdy czynności możliwe.
Stres
Jeśli masz gorączkowy tryb życia, stres i niepokój mogą być przyczyną objawów IBS. Istnieje wiele skomplikowanych połączeń między mózgu i jelitach (jelito cienkie). Czynniki psychologiczne, układ nerwowy i skurcze mięśni w jelitach wszystkie współdziałają ze sobą, powodując objawy IBS. Jest to znane jako oś mózg-jelitowej. W związku z tym, zarządzanie stresem może być skuteczne w łagodzeniu objawów.
Czas na relaks
- Jak najwięcej czasu wolnego.
- Spróbuj zabiegi relaksacyjne, takie jak medytacja.
- Ćwiczenia - spróbować jogi lub na spacer.
- Wyspać.
- Szukajcie wsparcia lub porady.
- Krok drugi - specyficznych objawów zmian do diety
Zmniejsz kofeinę
Kofeina może stymulować aktywność w jelicie grubym, co może nasilić objawy biegunki. Ogranicz kawę i herbatę, aby nie więcej niż trzy filiżanki dziennie. Filtry do kawy zawiera większe ilości kofeiny (140 mg) w porównaniu z kawy typu instant (100 mg) i TEA (75 mg). Tak więc, jeśli filtr do kawy jest w diecie, może chcesz ograniczyć to do dwóch filiżanek dziennie.
Ogranicz alkohol i napoje gazowane
Napoje gazowane i alkohol może nasilić objawy biegunki. Ogranicz spożycie tych napojów w celu poprawy objawów. Dążyć do posiadania co najmniej dwa dni wolne od alkoholu w tygodniu i nie więcej niż dwóch jednostek dziennie.
Jednostka alkoholu to:
- Jeden strzał z 25 ml wódki.
- Pół kwarty lager o standardowej wytrzymałości (3-4 / piwa% alkoholu objętościowo).
- Jeden mały 125 ml kieliszek wina (11% alkoholu).
- Zmniejszyć spożycie skrobi opornych
- Zmniejszyć spożycie produktów zawierających skrobię odporne
- Przetworzone produkty spożywcze, takie jak chipsy, frytki piekarnik, supermarket pizza, ciastka i ciasta, płatki śniadaniowe.
- Pokarmy, które zostały ugotowane i lewy się cool - sałatki EF, zimno ziemniaków / makaronu.
- Dania gotowe.
- Częściowo upieczony chleb - np, pieczywo czosnkowe lub pizzy bazy.
- Pełnoziarniste, rośliny strączkowe, kukurydza, zielone banany i musli, które zawiera otręby.
- Makaronów (zamiast używać świeżych).
- Ciastka.
- Pikantne przekąski.
- Gotować świeże jedzenie w miarę możliwości i jeść, że masz od razu na ciepło. Pomoże to zmniejszyć spożycie odpornych skrobi.
Włókno może być mylące dla wielu osób cierpiących z zastrzeżeniem IBS. Dla niektórych ludzi, zmniejszając pokarmy bogate w błonnik może pomóc złagodzić objawy. Dla innych, zwiększenie błonnika może przyczynić się do poprawy objawów, więc to jest bardzo dużo zależy od osoby. Dostosować spożycie błonnika w zależności od objawów osobowych. Użyj dziennik żywności i objawów i monitorowanie zmian.
Po pierwsze, może to przyczynić się do wyjaśnienia, co dokładnie diety jest błonnik i jak to może wpłynąć na objawy. Istnieją dwa rodzaje włókien, które działają w różny sposób w organizmie. Na ogół, zmniejszenie nierozpuszczalnego błonnika może pomóc objawów, ale jeśli wzrost włókna jest to konieczne, to powinno wynosić od rozpuszczalnego błonnika.
Błonnik nierozpuszczalny
Ten rodzaj włókien, który nie rozpuszcza się w wodzie. Nie jest to łatwo ulega rozkładowi, tak że przechodzi przez układ trawienny w większości nienaruszone. Wchłania wodę, dodaje luzem do stołków i pozwala odpady mają być przekazywane przez wnętrzności szybciej. Zmniejszenie tego rodzaju włókna mogą przyczyniać się do poprawy objawów biegunki. Pokarmy w celu zmniejszenia lub uniknięcia:
- Skóra, rdzeń i pestek z owoców i warzyw
- Pszenicy i otręby
- Kukurydza (kukurydza)
- Orzechy i produkty pełnoziarniste
- błonnik rozpuszczalny
- owies
- jęczmień
- Płesznik i babki
- Orzechy i nasiona
- Owoce i warzywa
- Fasola i rośliny strączkowe
Jeśli spożycie błonnika jest nagle wzrosła, może to spowodować objawy wiatru i wzdęcia. Wprowadzenie pokarmów bogatych w błonnik stopniowo, aby umożliwić gut stać używane do dodatkowego włókna. Wprowadzenie jednego nowego jedzenie na 2 do 3-dniowego okresu i monitorować wszelkie objawy. Na przykład, mają owsiankę na śniadanie pierwszego dnia; następnie dodać fasolę lub dodatkowe warzywa do zapiekanki dwa dni później; to może mieć dodatkowy kawałek owocu od 2 do 3 dni później.
Pij dużo, zioła w leczeniu ibs
Fibre potrzebuje wody, więc dążyć do picia co najmniej 8 do 10 filiżanek dziennie wody lub innych płynów, takich jak herbaty ziołowe bez cukru lub squasha. Osoby cierpiące na biegunkę będą musieli upewnić się, że zastępują te utracone płyny. Picie wody pomoże również poprawić zaparcia.
Dołącz złote siemię lniane
W tym te w diecie może poprawić objawy wiatru, wzdęcia, zaparcia i biegunki. Są one źródłem nierozpuszczalnego błonnika rozpuszczalnego i mogą być dodawane do garnków, gulaszu, zupy, kaszy, płatków, jogurty i desery. Obejmują jedną łyżkę każdy dzień.
Zmniejsz spożycie tłustych potraw
Niektórzy ludzie uważają, że pokarmy tłuszczowe są trudne do strawienia i może powodować objawy biegunki; Dlatego też, zmniejszenie zawartości tłuszczu w diecie może pomóc:
- Ogranicz ciasta, ciastka, czekoladki i ciastka.
Ogranicz tłuszczowych produktów mięsnych, takich jak kiełbasy, pasztety i paszteciki.
Użyj niższej zawartości tłuszczu produkty mleczne - np, niskotłuszczowe jogurty, twarogi, mleko półtłuste.
Wybierz sosów na bazie pomidorów, a nie sosy kremowe - choć niektóre sosy pomidorowe mogą być tłuste więc sprawdzić etykietę.
Użyj małych ilości sera (wielkości pudełka zapałek jest część) - silniejsze smaku sery mogą pomóc używać mniej.
Zachować ostrożność przy użyciu opatrunków i sosów takich jak majonez i sałatka śmietanki. Użyj małych ilości i spróbuj wersji o obniżonej zawartości tłuszczu.
Odetnij widoczny skórę mięso i wybierz szczuplejsze kawałki mięsa.
Użyj minimalnej olej / masło podczas gotowania (użyć sprayu oleju, lub środek używając jedną łyżeczkę oleju na osobę, za posiłek).
Spróbuj użyć innych metod, takich jak gotowanie na parze, gotowanie w kuchence mikrofalowej, pieczenia, grillowania zamiast smażenia.
Zmniejszyć fruktozę
Fruktoza może powodować biegunkę u niektórych osób, szczególnie w przypadku spożycia w dużych ilościach. Czasami fruktoza nie jest dobrze wchłaniany i może czerpać wodę z organizmu do jelit, co powoduje biegunkę osmotyczną. Jeśli fruktoza nie jest dobrze się wchłania, jest ona fermentowana w jelita grubego oraz gazy są produkowane, powodując wiatr i wzdęcia w niektórych osób cierpiących na na IBS.
Spróbuj ograniczyć spożycie owoców do nie więcej niż trzech porcji dziennie. Tylko mają jedną mały kieliszek (150 ml) Podsumowując: soku z owocowego dla jednej dzień. Posiadanie większej ilości warzyw pomoże spełnić zalecenie co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.Część jest około 80 g, lub, co może zmieścić się w Twojej dłoni.Część suszonych owoców jest o jedną łyżkę.
To może być użyteczne w celu ograniczenia miodu, zawierającego fruktozę. Czasami 'syrop kukurydziany o dużej-fruktoza' lub 'kukurydziane części stałe syropu' są dodawane do przetworzonej żywności, więc spróbuj unikając lub ograniczając nich. Sprawdzić etykiety dla tych składników.
Unikać sorbitol
Sorbitol słabo wchłania i ma działanie przeczyszczające, gdy wchodzi do jelita grubego, więc może to powodować objawy wzdęcia i biegunki. Osoby cierpiące na IBS mogą być wrażliwe, aby mniejszych ilościach sorbitolu.
Sorbitol występuje w sztuczny słodzik, niskiego cukru słodyczy, napojów, mennice i gumy i często znajdują się w produktach z cukrzycą lub odchudzających. Sprawdź również etykiety tych produktów dla mannitol i ksylitol, które mają podobny efekt.
Spróbuj probiotyki
Probiotyki mogą być przydatne w poprawie objawów IBS, mimo że nie działają na wszystkich. Probiotyki mogą pomóc zrównoważyć nasze bakterie żyjące w jelitach. Te "dobre" bakterie w probiotyków konkurować z "złych" bakterii na powierzchni w jelitach. Oznacza to, że jest mniej bacteria "złe", co sprawia, że zdrowsze środowisko jelita. To może pomóc w trawieniu i poprawy objawów wiatru, wzdęcia i biegunki.
Istnieje wiele probiotycznych produktów, w tym m.in. jogurtów, napojów i dodatków, takich jak tabletki, kapsułki lub saszetki. Niektóre przykłady to Yakult®, Activia® i Actimel®. Probiotyki muszą być podejmowane w zalecanej dawce codziennie przez co najmniej cztery tygodnie. Objawy monitorowania może pomóc zidentyfikować żadnych korzyści. Inne marki zawierać różne mieszaniny bakterii, takie tak, wypróbować inny produkt mogą mieć pomóc, jeśli tam jest no sukces z jeden konkretnej marce.
Krok trzy - diety eliminacyjnej
Niektórzy ludzie uważają, że nawet po wprowadzeniu tych zmian diety, ich objawy nie są jeszcze lepsze. Unikanie pokarmów lub następujących pojedynczych diety eliminacyjnej może mieć pewne korzyści dla osób z IBS. Takie reżimy dietetyczne powinny być przestrzegane tylko pod opieką dietetyka.
Nietolerancja pokarmowa
Niektóre osoby z IBS mogą mieć nietolerancji pokarmowej. Testowania i diagnozowania nietolerancji pokarmowej polega na wodorowego testu oddechowego, które mogą być zlecone przez lekarza. Jednak nie zawsze jest dostępne lub właściwe. Diety, które wyłączają podejrzanych pokarmów może pomóc zidentyfikować nietolerancji pokarmowej.
Jeśli uważa się, że poszczególne pokarmy wywołują objawy, dietetyk może zalecić, aby wykluczyć te produkty przez pewien okres czasu. Ma to na celu sprawdzanie, czy objawy ulegają poprawie, gdy te produkty spożywcze są pobierane z diety. Po tym czasie (zwykle 2-4 tygodnie) żywność stopniowo ponownie wprowadzony, aby zobaczyć, czy objawy wracają. Obejmują wspólne nietolerancji laktozy (znaleziono w mleku i produktach mlecznych), pszenica (znaleziono w chleb, zboża i makarony) i kofeiny (znaleziono w kawy, herbaty lub cola).
Dieta o niskiej FODMAP
Istnieje coraz więcej dowodów, że niskie FODMAP dieta jest skuteczna w poprawie objawów IBS. FODMAP oznacza:
- fermentujący
- oligo
- di
- Mono-sacharydów
- i
- poliole
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz